Calendario polen 2026: cuándo te afecta cada alérgeno en España

Si cada primavera te preguntas por qué no paras de estornudar, seguramente ya sabes que tienes alergia al polen. Lo que quizá no sabes es que la temporada polínica en España no empieza y acaba con la primavera: hay alérgenos activos prácticamente todo el año, dependiendo de la zona donde vivas y de los tipos de plantas a los que seas sensible.

En este artículo te damos el calendario polínico completo de 2026 para España. Sin rodeos, con las fechas reales y consejos prácticos.

Por qué 2026 es un año especialmente complicado

Los datos de la Red Española de Aerobiología (REA) y de la Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica (SEAIC) apuntan a una temporada 2026 con niveles de polen por encima de la media. Las razones:

• Lluvías abundantes en otoño e invierno de 2025 que han favorecido el crecimiento vegetal.
• Temperaturas más suaves en febrero y marzo, que adelantan la polinización de varias especies.
• Aumento general de la concentración de polen que se viene observando en la última década, asociado al cambio climático.

Esto no significa que vayas a pasarlo peor sí o sí, pero conviene estar preparado.

Calendario polínico 2026 en España

Esta tabla resume los períodos de mayor concentración de cada tipo de polen. Ten en cuenta que las fechas varian según la zona geografica: el sur peninsular suele adelantarse 2-4 semanas respecto al norte.

Los cinco alérgenos más importantes, uno a uno

1. Gramíneas: el alérgeno rey

Las gramíneas son responsables de la mayoria de las alergias al polen en España. Incluyen plantas cómo el cesped, el trigo, la cebada y muchas hierbas silvestres. Su temporada fuerte va de abril a julio, con el pico en mayo y junio.

Dónde más afectan: la meseta castellana, Andalucía occidental y Galicia son las zonas con mayor concentración. Las ciudades con grandes parques (Madrid, por ejemplo) también registran niveles altos.

Consejo práctico: si eres alérgico a gramíneas, mayo es tu mes crítico. Evita hacer ejercicio al aire libre entre las 7 y las 10 de la mañana y entre las 19 y las 21 horas, que es cuando los niveles son más altos.

2. Olivo: el alérgeno del sur

El olivo es el segundo alérgeno más relevante en España. Con millones de hectáreas de olivar en Andalucía, Castilla-La Mancha y Extremadura, la concentración de polen de olivo puede ser altísima en mayo.

Dato: Jaén, Córdoba y Granada registran algunos de los niveles de polen de olivo más altos de Europa. En años de mucha producción (vecería), las cifras se disparan.

Consejo práctico: si vives en zona olivarera, vigila los partes polínicos a partir de mediados de abril. Los días de viento seco y calor son los peores.

3. Ciprés y arizonica: la alergia invernal

Mucha gente piensa que las alergias son cosa de primavera, pero el ciprés empieza a polinizar en enero. Si estornudas en pleno invierno y piensas que es un resfriado que no se cura, podría ser alergia al ciprés.

Dónde más afectan: las arizonica están por todas partes en setos de urbanizaciones y parques. Es un problema sobre todo en ciudades.

Consejo práctico: si tienes síntomas respiratorios persistentes entre enero y marzo que no responden a antigripales, consulta con un alergólogo. La alergia al ciprés está infradiagnosticada.

4. Platanero de sombra: el árbol urbano problemático

El platanero de sombra es el árbol más plantado en las grandes ciudades españolas. Poliniza de forma explosiva entre marzo y abril, liberando grandes cantidades de polen en pocas semanas.

Dónde más afectan: Madrid, Barcelona, Valencia, Sevilla y Zaragoza, donde estos árboles bordean avenidas principales.

Consejo práctico: las dos últimas semanas de marzo y las dos primeras de abril son críticas si vives en una gran ciudad. El polen de platanero es muy visible: esas bolitas peludas que ves por el suelo son precisamente las inflorescencias.

5. Parietaria: la alergia costera

Menos conocida pero muy relevante en el litoral mediterráneo. La parietaria es una planta que crece en muros y grietas y tiene una temporada larguísima: de marzo a octubre.

Dónde más afectan: toda la costa este, desde Girona hasta Almería, y Baleares.

Consejo práctico: por su larga temporada, la parietaria puede confundirse con una rinitis crónica. Si vives en la costa y tienes síntomas casi todo el año, no descartes este alérgeno.

Cómo prepararte: consejos que funcionan de verdad

No vamos a repetirte lo de "cierra las ventanas" que ya has leído cien veces. Aquí van consejos más útiles:

• Conoce TUS alérgenos específicos. No basta con saber que "eres alérgico al polen". Hazte pruebas para saber a qué tipos exactos reaccionas. Eso te permite vigilar solo los períodos que te afectan.

• Consulta los niveles diarios, no solo las previsiones semanales. Los niveles de polen cambian drásticamente de un día a otro según el viento, la lluvia y la temperatura. Una app como Respira te da datos actualizados cada hora.

• Empieza la medicación ANTES del pico. Si tu alergólogo te ha recetado antihistamínicos o corticoides nasales, empieza a tomarlos 1-2 semanas antes de que empiece la temporada de tu alérgeno. La medicación preventiva es mucho más eficaz que la reactiva.

• Vigila la contaminación, no solo el polen. Los días de alta contaminación por NO2 y particulas, el polen es más agresivo porque las proteínas alergénicas se fragmentan y penetran más profundamente en las vías respiratorias. La combinación polen + contaminación es peor que la suma de ambos.

• Después de la lluvia, espera. Mucha gente cree que la lluvia limpia el aire. Es verdad, pero justo después de llover, al secarse el suelo, puede haber un pico de concentración de polen fragmentado. Espera al menos una hora antes de salir.

Tu calendario personalizado con Respira

Estos datos son generales para toda España, pero la realidad es que cada persona vive en una zona diferente y es sensible a alérgenos distintos. Lo que necesitas es un calendario adaptado a ti.

Con Respira puedes:

• Configurar tus alérgenos específicos y recibir alertas solo cuando los que te afectan están altos.
• Ver el score ambiental diario de tu zona, que combina calidad del aire, polen e indice UV en un solo número.
• Consultar datos en tiempo real de las estaciones más cercanas a tu ubicacion.

No es otra app del tiempo. Es la informacion ambiental que tu médico querria que tuvieras cada dia.

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Fuentes: Red Española de Aerobiología (REA), Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica (SEAIC), AEMET, Copernicus Atmosphere Monitoring Service (CAMS).